FBW by

jakby na mase byla tylko dieta to by tylu treningow nie wymyslano, fbw, pull push, split, hiit, itp itd

Tak jak kolega wyżej napisał - musisz przede wszystkim mieć dopiętą diętę, robisz sobie do tego trening FBW np. by Georgu, po nim jak dasz radę wrzuć jakiś marszobieg ze 20 minut - na początek, dodatkowo wg mnie w 2 dni nietreningowe wrzucasz same aeroby - mogą być rano na czczo.

siemka, przy trzech dniach też bym pewnie stawiał na fbw, każdą partię zaatakujesz więcej niż raz w tygodniu więc wyjdzie to na plus, ewentualnie zostać przy tym push pull i robić 1 tydzień: push pull push 2 tydzień: pull push pull 3, tydzień: push pull push i tak cały czas :) Jeszcze tak myślę jakiś może przód/ tył tez by było ok

Dobrze by było jakbyś sztangielki dokupił. Ćwiczenia masz tu: http://www.atlas.sfd.pl/ Poczytaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułóż najlepiej na początek FBW, i wstaw do sprawdzenia.

W takim bądź razie odpuszczę trening siłowy w ten tydzień regeneracji i będę robił lekkie aeroby. Mam jeszcze pytanie. Zaczynałem ćwiczyć po przerwie dłuższej na siłowni od 3 miesięcznego fbw a później robiłem odrazu bez przerwy redukcję zwykłym 3 dniowym splitem. Teraz po tej przerwie chce dalej ciągnąć redukcję planem adzika splitem x2 w [...]

to jak na razie zrobie diete redukcyjna uloze trening fbw a po wakacjach tak jak mowisz Eoghan masa :) Czy w moim przypadku przydały by sie jakies suplementy ?

Musisz ułożyć pierw dietę z ujemnym bilansem kalorycznym oraz jakiś planik treningowy by się przydał FBW.

[...] ci sie dobrze przysluzyl. Z drugiej strony, swietnie wiem ze po dobrej przebiezce i sparingach duzo z ciebie na koniec dnia nie zostanie . Przy takim nasileniu bal bym sie FBW - prosta przyczyna, na treningach bedziesz uzywal tych miesni i to dosc ciezko. Lepiej napoczac je raz a dobrze. Max 3 treningi w tygodniu o zanizonych seriach, split. [...]

Heh to co w konću????? Kusi mnie ten HST bo to była by nowość Własnie czytam artykuly o HST ale decyzjie jescze niepodjełem czy dalej ciagnac FBW zmieniajac rozklad czy HST ??

Jak rozpocząć trening żeby być umieśnionym człowiekiem Polecam z niskim stazem FBW, post podwieszony by georgu jakich odzywek stosować {do 100 zł} Na poczatku przygody z zelastwem zadne odzywki nie sa konieczne. Dobra dieta , trening ktory podalem wyzej , regeneracja i bedzie szlo wszystko ladnie do przodu gdzie można kupić w krakowie Wujek [...]

Nie wiem czy dobrym pomysłem jest trenowanie fbw dzień po dniu bo tak na prawdę nie zdążysz za bardzo się zregenerować. Chyba lepszym rozwiązaniem byłoby zrobienie w jednym dniu treningowym na siłowni push, a w drugim dniu pull tak aby dzień po dniu nie atakować bezpośrednio tych samych grup mięśniowych. Lepszym rozwiązaniem byłoby włożenie [...]

dokladnie j/w masz zbyt ciezki i ntensywny trening na silowni co potem odbija sie na treningach kickboxingu ułoż sobie plan na siłownie wg tego linku co wklejam i zobaczysz czy bedzie jakas różnica ;-) FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Czyli,że rozumiem by fbw robic pon/sroda/piatek,dziekuje wam bardzo za pomoc.

Krzysiek13923 FBW jest oparte o same podstawowe ćwiczenia , więc 4 x w tygodniu by szybko doprowadziło cię do przetrenowania . Nie ma potrzeby dodawania 3 zestawu jest to bardzo rzadko spotykane . Głównymi czynnikami które ci będą pomagały nie wpaść w stagnacje i poruszać się do przodu to 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]

ćwicz na siłowni planem takim, by było jak najwięcej ćwiczen wielostawowych. polecam do tego fbw.

Pakee niekoniecznie bo mógłbym zrobić coś takiego HST15>SPLIT>HST10>SPLIT>HST5 tyle że to już jest 10 tyg. ale rzeczywiście fbw był by tu chyba lepszym rozwiązaniem PS. albo jestem przymulony albo tu nie ma opcji cytuj czy coś takiego

a)trenuje sie całe ciało b)od rzeźby i masy to jest dieta, nie trening c)poczytaj o FBW(polecam plan by knife)

WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:117 -udo:57 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od 14 roku życia z przerwami 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:nie liczę ale staram się trzymać nisko myślę że poniżej 200g/dzien -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 raz clen ale to raczej nie cykl 8. TRENING:3x tydzień [...]

Ankietę działu byś wkleił to można by coś więcej doradzić ,ale jeżeli to Twoje początki z siłownią to fbw jak najbardziej ;-)

[...] ZIELONA HERBATE, KAWE bez cukru 17.00-18.30 HIIT lub aeroby 19.00-24.00 jedzenie To samo pytanie co odnośnie dnia treningowego. Chodzi o suplementacje. INNE: Wiem że to nie ten dział ale czy do tej diety przy nastawieniu na redukcje BF przy minimalnie możliwej stracie suchej masy stosować FBW czy cos innego?? Proszę o pomoc i wyrozumiałość.